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Gute Vorsätze zum Neuen Jahr: So bleiben Sie am Ball

Gute Vorsätze zum Neuen Jahr: So bleiben Sie am Ball
Endlich abnehmen, öfter mit dem Hund spazieren gehen, Freunde und Verwandte häufiger einladen - zum Jahresende fassen wir etliche gute Vorsätze, doch mit der Umsetzung ist das so eine Sache. Schon nach wenigen Wochen stellen wir oft genug fest, dass wir uns nicht an die neuen Regeln halten können. Schnell schleicht sich der Trott wieder ein und alte Gewohnheiten kehren zurück.

Wenn es uns besonders schwerfällt, neue Vorhaben durchzuführen, sind unsere Ziele meist zu hoch gegriffen. Mit diesen Tipps wird es leichter, Vorsätze ohne Frust zu realisieren.

1. Prioritäten setzen

Ein häufiger Grund, warum es mit den guten Vorsätzen nicht klappen will: Man hat sich zu viel vorgenommen. Es macht wenig Sinn, eine lange Liste guter Vorsätze zu erstellen, wenn man wenig Durchhaltevermögen hat. Fassen Sie statt drei guter Vorsätze zwei oder einen. An der Verwirklichung eines Ziels zu arbeiten, ist viel realistischer, als sich zu verzetteln. Idealerweise sucht man sich eines heraus, das man auf jeden Fall umsetzen möchte. Schafft man das, kann man mit dem nächsten Ziel weitermachen.

2. Realistische Ziele setzen

Aus einem eher bequemen Menschen wird über Nacht kein Jogging-Fan, der täglich etliche Kilometer absolviert. Stecken Sie Ihre Ziele möglichst nicht zu hoch, sonst sind sie sofort frustriert und haben Schuldgefühle. Statt 30 Kilo abzunehmen, reicht zunächst vielleicht die Gewichtsreduzierung um 3 oder 5 kg. Das ist viel leichter zu bewerkstelligen. Danach kann man das nächste Ziel ansteuern.

3. Ordnung schaffen

Entrümpeln ist eine ausgezeichnete Voraussetzung für Neuanfänge. Es ist wichtig, Hürden des Alltags zu entfernen und sich damit neue Freiräume zu schaffen. Wenn man keinen Überblick über seine Finanzen hat, wird das Sparvorhaben relativ schwer umzusetzen sein. Wer sich mit Hausarbeit zu lange aufhält, hat viel weniger Zeit für Sport oder andere Aktivitäten.

4. Gelassenheit als Schlüssel zum Erfolg

Selbstsicherheit, Ruhe und Ausdauer sind wesentliche Faktoren für Erfolge. Nicht umsonst sagt man: In der Ruhe liegt die Kraft. So kann man auch besser Etappenziele planen.

5. Sprechen Sie über Ihre Pläne

Wer seine guten Vorsätze publik macht, bekommt mehr Rückhalt und hat auch größere Scheu, aufzugeben.

6. Belohnung darf sein

Wer etwas leistet, hat Anerkennung verdient. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihre Pläne verwirklichen konnten. Ein kleines Stück Kuchen ist durchaus erlaubt, denn Askese steigert die Gier nach Verbotenem und macht das Durchhalten nur schwerer.

7. Tricks gegen Rückfälle

Damit Sie am Ball bleiben, können Sie eine psychologische List anwenden: Prägen Sie sich Wenn-Dann-Sätze ein, die sie immer nutzen, wenn Sie beispielsweise durch Heißhungerattacken von Ihrem Diätplan abgehalten werden. Diese Sätze könnten lauten: “Wenn ich Durst bekomme, dann trinke ich Mineralwasser“, oder „Wenn ich zur Arbeit fahre, dann nehme ich das Rad.“

8. Unterstützung holen

Oft schon waren motivierende Menschen im Umfeld der Schlüssel zum Erfolg. Umgeben Sie sich mit Positivdenkern, nicht mit Zweiflern!

Ebenso wichtig ist innere Gelassenheit. Wer gute Nerven hat, sich nicht so schnell aus der Ruhe bringen lässt und sich auch nach einem kleinen Rückfall nicht gleich in Grund und Boden verdammt, hat gute Chancen, seine Vorsätze zu realisieren.

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